粉絲團
居家防疫「動」起來 賀寶芙運動專家分享五種健身妙招。（圖︰賀寶芙提供）
〔記者張慧雯／台北報導〕武漢肺炎疫情當頭，就算是居家防疫時期，只要有心也能在家透過運動鍛鍊身體、安定心神，賀寶芙全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton建議，對疫情保持警戒的同時，更應充分利用居家黃金期，把握時間在家實行規律健身，強健身心狀態。
Samantha分享，可以居家進行的五種運動，每組做10-12次，重複四組，約20分鐘可以完成整套訓練。
第一、三頭肌鍛鍊（鍛鍊後手臂與肩膀）。膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後，手指朝前，以手臂和腳支撐抬起臀部，彎曲手肘直到臀部接觸地板，然後推回到起始位置。（進階挑戰：推舉時抬左腳並伸右臂。）
第二、伏地挺身（鍛鍊全身多個肌群）。面朝下，手貼地，腳微開踩地，用手臂撐起身體 ，從頭到腳保持一條直線，縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持一秒鐘，胸壓向地，然後回到初始姿勢。
第三、單膝跪姿超人式（挑戰平衡、鍛鍊腹肌）。四肢著地，手在肩正下方，膝蓋在臀正下方，保持背平坦。抬高右臂向前伸，左腿向後伸，再將左膝與右手肘往身體內縮互碰，做十下後換腳。
第四、深蹲（鍛鍊臀腿功能） 。雙腳打開比肩稍寬，臀、膝重心置於腳跟，手掌向下伸直手臂與地面平行。臀部向後坐，確保胸、肩、背打直，眼睛直視前方，以保持中立。掌握核心，站穩腳跟，推回站立位置。最好在能力允許內蹲到最深，並盡可能將臀部低於膝蓋。
第五、弓箭步蹲 （鍛鍊雙腿前後側）。挺胸抬下巴縮腹，左腳向後跨一大步，後膝蓋向下蹲，前腳踏穩地面，將膝蓋往前抬高一秒，接著重複並換腳。
Samantha指出，運動好處數不盡，不僅可增強人體自然釋放的腦內啡，強化正向情緒、信心，而且能幫助減輕壓力與焦慮；並根據進食內容、睡眠引發化學反應，進而改變健康狀況。保持規律運動習慣，能改善心臟健康、骨密度、關節靈活度、認知、情緒、增強代謝功能、增加肌肉量和力量。
一手掌握經濟脈動 點我訂閱自由財經Youtube頻道
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法
