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台灣人壽董事長鄭泰克（右三）鼓勵全家人都能Team Walk。
（台灣人壽提供）
記者邱芷柔／專題報導
教育部體育署統計，2021年我國13歲以上規律運動人口比例僅有33.9%，相當於近7成民眾無規律運動習慣。國健署指出，世衛組織已將「運動不足」列為影響全球死亡率的四大危險因子之一，建議成人每週應累積150分鐘以上「中等費力」的身體活動，而健走是最容易被實踐也最為推薦的入門款。
中等費力活動 每週應逾150分鐘
國健署社區健康組組長羅素英說明，中等費力活動指持續從事10分鐘以上運動，還能順暢地對話，但無法唱歌，這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗；根據國健署調查，我國18歲以上國人，僅有52.7%達到每週150分鐘以上身體活動建議標準。
羅素英說，健走不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到些微流汗的程度，就是最好的中等身體活動。規律的身體活動好處多多，除了可以維持理想體重、提升心肺適能、肌力與肌耐力，更能降低罹患冠狀動脈心臟病及第二型糖尿病風險，亦有助於大腦分泌腦內啡，對於學習效能的提升，有顯著的效果。
健走雖然方便、安全，但國健署也提醒，健走時應儘量避免和交通交錯、捨去人煙稀少小徑、並避開雨天路滑的路徑，進階挑戰時要循序漸進，依照個人的體能狀態，選擇適當的強度，再逐漸增加健走速度，並選擇一雙有適當的鞋跟和足弓支撐且舒適的鞋子，健走前的熱身及健走後的伸展收操都是降低運動傷害的小撇步。
國健署今年也結合健行筆記App，自9月25日起至12月3日推出系列健走活動，鼓勵不同族群民眾走向戶外場域，目前全台及離島地區設置了35條健走尋寶路線，並串聯22縣市共同加入，邀民眾跟著口訣「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」一起把健走融入日常生活。
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